Coming Home
Sechs Abende für mehr Ruhe, Körperwahrnehmung und Selbstkontakt
Nächster Kurs 01/27
Im Alltag verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst. Anforderungen, Verantwortung und die Beschäftigung mit dem, was als Nächstes zu tun ist, lassen oft wenig Raum, um innezuhalten und wahrzunehmen, wie es uns eigentlich geht.
Coming Home bietet über sechs Abende einen verlässlichen Rahmen, um regelmäßig zur Ruhe zu kommen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und wieder einen besseren Zugang zu sich selbst zu finden.
Von Abend zu Abend können die Erfahrungen weitergeführt und vertieft werden. Zwischen den Terminen besteht Gelegenheit, ausgewählte Übungen im Alltag auszuprobieren und beim nächsten Mal wieder daran anzuknüpfen. So kann sich nach und nach ein persönlicher Zugang entwickeln, der auch über den Kurs hinaus trägt.
Wie wir arbeiten
Im Mittelpunkt stehen achtsame Körper- und Bewegungsübungen, zum Beispiel aus Tai-Chi und Tao Yoga. Sie werden mit einer nach innen gerichteten Körperwahrnehmung verbunden: Was zeigt sich im Körper, was fühlt sich stimmig an und was braucht Aufmerksamkeit? Dabei nutzen wir Elemente aus dem Focusing sowie spielerische und improvisatorische Übungen zur Körperwahrnehmung. Kurze Meditationen, Imaginationen und einzelne Elemente aus der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) ergänzen die Übungen.
Die Übungen finden in Ruhe und Bewegung, allein, zu zweit und in der Gruppe statt. Es geht nicht darum, eine bestimmte Methode vollständig zu erlernen oder ein vorgegebenes Ziel zu erreichen. Entscheidend ist die Möglichkeit, eigene Erfahrungen zu machen und herauszufinden, welche Zugänge und Übungen persönlich hilfreich und stimmig sind.
Auch für den Austausch über das Erlebte und über Themen, die sich daraus ergeben, ist Raum. Niemand muss etwas Persönliches erzählen oder sich auf eine bestimmte Weise zeigen. Der Austausch ist eine Möglichkeit innerhalb des Kurses – keine Voraussetzung für die Teilnahme.
Sechs Abende – sechs Themen
Jeder Abend hat einen eigenen thematischen Schwerpunkt. Die Themen geben dem Kurs eine Orientierung und bauen aufeinander auf. Zugleich bleibt Raum für das, was sich im eigenen Erleben und in der Gruppe zeigt.
1. Ankommen – vom Außen wieder nach innen finden
Der erste Abend lädt dazu ein, den Alltag für einen Moment hinter sich zu lassen und zunächst einmal anzukommen. Übungen zu Atem, Bewegung und Körperwahrnehmung unterstützen dabei, die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu richten und bewusster wahrzunehmen, wie es einem gerade geht.
2. Selbstkontakt – sich selbst wahr- und ernst nehmen
Unsere Aufmerksamkeit ist häufig auf äußere Anforderungen und andere Menschen gerichtet. An diesem Abend geht es darum, die eigene Wahrnehmung zu vertiefen und körperliche Empfindungen, Gefühle und Bedürfnisse früher und deutlicher zu bemerken.
3. Innere Ruhe – Anspannung wahrnehmen und sich selbst beruhigen
Innere Anspannung zeigt sich oft bereits im Körper, bevor sie uns vollständig bewusst wird. Wir erkunden, woran sich Anspannung frühzeitig erkennen lässt und welche einfachen Übungen dabei helfen können, sich zu zentrieren und wieder ruhiger zu werden.
4. Kontakt und Grenze – verbunden und zugleich bei sich sein
Guter Kontakt bedeutet, sich auf andere einlassen zu können, ohne den Kontakt zu sich selbst zu verlieren. In unterschiedlichen Übungen kann erfahrbar werden, wie sich Nähe und Abgrenzung, Offenheit und der Schutz des Eigenen miteinander verbinden lassen.
5. Innere Orientierung – spüren, was wichtig und stimmig ist
Nicht jede wichtige Frage lässt sich allein durch Nachdenken beantworten. Dieser Abend schafft Raum, auch körperlich und innerlich wahrzunehmen, was sich stimmig anfühlt, was im eigenen Leben gerade wichtig ist und wohin ein nächster Schritt führen könnte.
6. Vertrauen – das Eigene mit in den Alltag nehmen
Am letzten Abend werden die Erfahrungen aus dem Kurs zusammengeführt. Es geht darum, dem mehr zu vertrauen, was sich als hilfreich und wichtig gezeigt hat, und ausgewählte kurze Übungen zu einer persönlichen Übungsfolge für den Alltag zu verbinden. So kann ein kleines regelmäßiges Ritual entstehen, das dabei unterstützt, innezuhalten, sich selbst wieder zu spüren und leichter zur Ruhe zu kommen.
Teilnahme
Eine Teilnahme am Kurzworkshop „Coming Home“ ist keine Voraussetzung.
Der Kurs steht allen offen, die unmittelbar in das sechswöchige Format einsteigen möchten. Vorerfahrungen in Focusing, Tai-Chi, Meditation, MBSR oder anderen körperorientierten Verfahren sind nicht erforderlich.
Nächster Kursbeginn:
Donnerstag, 14. Januar 2027
Sechs Abende,
jeweils donnerstags von 19:00 bis 20:30 Uhr:
14.01.2027; 21.01.2027; 28.01.2027; 04.02.2027; 11.02.2027; 18.02.2027
Teilnahmegebühr: 240 Euro für den gesamten Kurs
Ort: Mainzer Straße 98–102, 65189 Wiesbaden
Leitung: Dr. med. Marco Gassen
Die sechs Abende bilden einen zusammenhängenden Kurs und werden als Gesamtblock gebucht.
